Reducerea cantitatii de zahar din alimentele pe care le consumi zilnic este o decizie foarte buna. Nu doar ca te poate ajuta sa scpai de kilogramele in plus, dar va fi si benefic organismului tau. Poti reduce zaharul daca alegi sa consumi mai putine alimente care contin zahar in cantitati mari, printre acestea fiind dulciurile, prajiturile, biscuitii si sucurile.
Zaharurile sunt ceva ce apare in mod natural in fructe si lapte, insa in alimentele pe care le cumperi de la supermarket, zaharurile depasesc deseori doza zilnica recomandata. Studiile recente confirma faptul ca majoritatea adultilor consuma mai mult zahar decat ar trebui. Ingrijotator este faptul ca si copiii sunt inclusi in aceasta categorie, aceea a persoanelor care depasesc doza zilnica recomandata de dulce.
Reducerea cantitatii de zahar
Alimentele care contin zaharuri contin si foarte multe calorii. Rareori astfel de alimente prezinta si nutrientii si vitaminele necesare organismului, ceea ce inseamna ca astfel de alimente sunt de fapt doar niste excese alimentare, sau cum ne place sa le numim uneori, pofte. Nu fac bine organismului si a sostit momentul sa le spui stop. Iata ce poti face pentru reducerea cantitatii de zahar:
- Renunta la sucurile acidulate cu zahar
- Ocoleste dulciurile cu mult zahar, din comert, si incearca sa le prepari acasa, intr-o alternativa mai sanatoasa
- Nu consuma sosuri, contin mult zahar
- Alimentele cu putina grasime contin in general mult zahar, ceea ce inseamna ca nu sunt tocmai recomandate daca vrei sa slabesti
- Verifica intotdeauna eticheta alimentelor pentru a consulta numarul de calorii si cantitatea de zaharuri
- Ai grija la alimentele procesate, deoarece pot contine mult zahar
- Evita sa mananci dulciuri la micul dejun, in special alimente precum cerealele
- Mananca mai multa proteina si grasimi pentru a acoperi nevoia de dulce si pentru a capata energie
- Alege indulcitorii naturali in loc de zahar
- Pastreaza cat mai putin zahar in casa, in felul acesta eviti tentatia
- Nu merge la cumparaturi cand iti e foame
- Asigura-te ca dormi suficient
In concluzie, reducerea zaharului din alimentatia noastra este ceva ce ar trebui sa luam cu totii in calcul, in special daca ne dorim copii sanatosi, pe care sa ii invatam sa isi aleaga cu foarte mare atentie mancarea si obiceiurile alimentare.
