„Respiratia nazala” este o mare tendinta in cercurile de fitness din zilele noastre, sustinatorii sugerand ca va poate creste capacitatea cardiovasculara mai mult decat daca ati face acelasi antrenament respirand pe gura. Dar daca ati incercat vreodata sa faceti acest lucru printr-un antrenament cardio greu, fara sa gafaiti aerul prin gura, veti intelege cat de dificil poate fi. Stiinta pe aceasta tema este mixta.
Principalul beneficiu al respiratiei bucale este ca va permite sa „schimbati aerul” mai repede. Oamenii care au respirat doar prin nas in timpul unui antrenament cu cicluri dificile au prezentat ritmuri cardiace mai ridicate – un semn de stres cardiovascular – decat biciclistii care respira doar prin gura, potrivit unui studiu din 2017 publicat in International Journal of Exercise Science . Cercetatorii au observat ca cei noua sportivi au reusit sa performeze la aceeasi putere si intensitate, indiferent de stilul de respiratie, totusi.
Un studiu separat, publicat in 2018 in Jurnalul International de Kinesiologie si Stiinte Sportive , a ajuns la o concluzie diferita. Timp de sase luni, cercetatorii au urmarit 10 alergatori care au folosit respiratia nazala doar in timpul antrenamentelor lor. Au descoperit ca alergatorii aveau o rata de respiratie mai mica, dar aceleasi niveluri de oxigenare a sangelui ca atunci cand respirau prin gura. Cercetatorii au concluzionat ca acest lucru a permis oxigenului sa ajunga la sange mai eficient, ceea ce inseamna ca corpul alergatorilor trebuie sa lucreze mai putin pentru a obtine acelasi rezultat.
Din fericire, respiratia in timpul exercitiului nu este o propunere totul sau nimic. In cele din urma, faceti ceea ce vi se pare cel mai bine in timpul antrenamentului dvs. si asta va fi probabil un amestec de respiratie nasala si bucala.
