Probabil știți faptul că apă este esențială pentru sănătatea dumneavoastră. Hidratarea corespunzătoare are multe beneficii, de la transportul nutrienților acolo unde trebuie, până la eliminarea deșeurilor și a toxinelor. Dar dacă v-ați săturat de apă, este timpul să încercați aceste 9 băuturi sănătoase, care vă menține hidratat și sănătos.
1. Apă minerală cu fructe
Apă minerală este, de obicei, doar apă curată minerală cu arome naturale (cum ar fi lamaie sau căpșuni). Dacă cumpărați mărci care se încadrează în aceste criterii, nu ar trebui să aibă calorii și nici îndulcitori (adăugați sau artificiali). Este o alegere excelentă pentru hidratarea zilnică.
Singurul avertisment este că carbonarea poate provoca o anumită umflare și/sau balonare pentru unii oameni. Dacă intrați în această categorie puteți opta pentru combinarea apei plate cu stoarcerea/pisarea/mixarea unui fruct.
2. Ceai neîndulcit
Fie că este vorba de ceai negru, verde sau pe bază de plante, este o modalitate excelentă de a amesteca diferite arome, ideea este să nu adăugați nici un fel de îndulcitor. Le puteți bea fierbinți sau reci.
Rețineți că anumite ceaiuri (cum ar fi negru și verde) conțin în mod obișnuit cofeina, așa că trebuie să fiți precauți cu privire la numărul de căni pe care familia dvs., mai ales dacă aveți copii mici. Este înțelept să limitați aportul de cafeină pentru cei mici.
Fun fact: Majoritatea adulților cred că aportul de cofeina din cafea și ceai deshidratează. În realitate, atâta timp cât nu beți prea multă cafea/ceai (mai mult de câteva cesti pe zi), cercetările arată că nu are efect de deshidratare.
3. Suc nucă de cocos din nuca de cocos
Apa de nuca de cocos este o bautura naturala hidratanta, care provine din centrul nucilor de cocos. Are o aromă dulce și este o sursă bună de potasiu, un electrolit care a fost dovedit că ajută la reglarea tensiunii arteriale. O ceașcă de nucă de cocos poate avea 45 de calorii și 10 grame de zahăr, adică nu este recomandat să abuzați. Însă, o ceașcă pe zi este mai mult decât suficientă și sănătoasă.
4. Lapte de migdale neîndulcit
Laptele de migdale neîndulcit este o altă băutură sănătoasă. Are în mod natural un conținut redus de calorii, în jur de 30 pe cană. Cele mai multe soiuri comerciale sunt, de asemenea, fortificate cu Calciu și Vitamina D, ambele fiind importante pentru sănătatea osoasă. Puteți încerca să beți laptele de migdale ca atare sau să-l amestecați într-o gustare hidratantă.
5. Apă infuzată
Apele infuzate sunt pur și simplu arome – dar nu la fel ca cele pe care le puteți găsi la magazin. În schimb, adăugați propriile dvs. fructe, ierburi sau legume pentru a crea arome delicioase și nutritive.
Iată câteva combinații unice pentru a încerca:
- Lămâie, castravete și menta
- Căpșuni și kiwi
- Fructe de pădure și mentă
- Pepene verde și busuioc
- Zmeură, afine și lămâie
6. Ciocolată caldă
Ce – ciocolată caldă e o băutură sănătoasă ?! Da, este! Puteți face o ciocolată caldă nutritivă prin încălzirea laptelui sau a laptelui de migdale împreună cu pudră de cacao. Puteți adăuga sirop de miere sau de arțar. Acest lucru este cu siguranță mai mult un tratament decât o băutură obișnuită, dar este cu siguranță un tratament dulce pe care îl puteți include în mod regulat.
7. Sucuri verzi
Cele mai multe sucuri sunt în principal pe bază de fructe – și astfel au o oarecare cantitate de calorii și zahăr – sucurile verzi tind să fie mai veggie-centrice. Ele pot contribui, de asemenea, la aportul de vitamine și minerale zilnice.
8. Suc de sfeclă roșie
Sucul de sfeclă a fost un trending în lumea fitness, la un moment dat, pentru un motiv bun. Sfecla conține nitrați alimentari, care acționează ca un vasodilatator – cu alte cuvinte, ea ajută la deschiderea vaselor de sânge. Acest lucru poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Îl puteți găsi mai greu în magazine, dar se face foarte ușor acasă.
9. Ceai de rădăcină de ghimbir
Din punct de vedere tehnic nu este un ceai, așa cum ne gândim la el (frunze, flori etc.), dar merită cu siguranță un loc în aceast articol. Ghimbirul este considerat a fi un aliment antiinflamator, deci acesta este o opțiune excelenta de care vă puteți bucura în mod regulat.
NU UITAȚI! Hidratarea este esențială pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Apa este foarte importanta în alimentația oricui, toate variantele enunțate mai sus pot adăuga apei un gust puțin mai personalizat, dar consumul de apă rămâne vital.
