V-ați intrebat acest lucru in ultima vreme? Este un obiectiv care se află în fruntea listei pentru mulți oameni. Mai ales după sărbători, zile de naștere, aniversări etc., oricând avem tendința de a exagera. Nu vă faceți griji, mâncarea mai sănătoasă nu trebuie să fie copleșitoare. Totuși este un obiectiv, cel puțin dacă o luați pas cu pas. Unul dintre principalele obiceiuri ale oamenilor sănătoși este că aceștia mănâncă mai sănătos. Aceștia încep ziua cu un mic dejun sănătos și aleg alimente sănătoase pe tot parcursul zilei.
Obiceiuri noi
Deci, cum poate începe un nou obicei sănătos? Adesea, există cel puțin un obicei nesănătoas care trebuie înlocuit cu un obicei sănătos. Crearea unui obicei nou nu se întâmplă peste noapte. De fapt, studiile au arătat că durează 28 de zile pentru a crea un nou obicei, indiferent de domeniu.
Obiceiuri de hrănire necorespunzătoare
Înainte de a căuta sfaturi pentru a mânca mai sănătos, să ne uităm la unele obiceiuri negative alimentare, care sunt destul de tipice pentru mulți dintre noi. Unele dintre obiceiuri sunt foarte greu de eliminat. Nu lăsați lista lucrurilor să vă copleșească. Nu trebuie să reparați totul. Începeți pas cu pas. Lista de obiceiuri nesănătoase:
- Săriți peste micul dejun
- Beți multe calorii
- Gustări nesfârșite
- Gustări noaptea târziu
- Mâncați emoțional
- Mâncați în fața unui device
- Mâncați prea mult
- Mâncați prea repede
7 obiceiuri care vă vor ajuta să mâncați mai sănătos
OK, acum, să ne uităm la modul în care putem transforma obiceiurile proaste de mai sus în obiceiuri care vă vor ajuta să mâncați mai sănătos.
Micul dejun
Sunt sigur că ați auzit că „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Atunci când nu mâncați micul dejun, corpul dvs. este lipsit de energie și nivelul de zahăr din sânge necesar pentru a vă face să funcționați este foarte scăzut. Fără micul dejun, veți avea mai multe șanse de a face alegeri proaste cum ar fi o pungă de chipsuri sau bomboane pentru a vă satisface starea de foame.
Mai puține calorii
Aici intră și cafeaua. Sucurile de zahăr și ceaiurile îndulcite sunt, de asemenea, rele. Dacă apa curată nu vă place, adăugați un fruct proaspăt stors.
Mai puține gustări
Am devenit o societate de snack-uri. Mâncarea necorespunzătoare este mult mai ușor de găsit atât pentru copii, cât și pentru adulți. Încercați să păstrați gustările sănătoase la îndemână. Nu stocați la birou sau în cămară cookie-uri și jeleuri. Puteți opta pentru bete de morcovi, hummus, iaurt grecesc, floricele.
Fără gustări noaptea
Gustările pe care le alegem după ora 8, au tendința de a fi cele mai puțin sănătoase. Este adesea un moment pentru ispită, mai ales dacă simțiți că v-ați lipsit în timpul zilei. Încearcă să ai o cină sănătoasă, iar dacă este posibil, încercați să mâncați după ora 20:00. Mâncarea prea aproape de culcare poate provoca arsuri la stomac și alte probleme digestive, de asemenea.
Nu mai mâncați emoțional
Mâncați când nu vă este foame? Poate că sunteți doar plictisit sau poate stresat. Încercați să identificați declanșatoarele care vă trimit spre gustări și găsiți alte modalități de a le satisface. Dacă vă simțiți stresați, faceți o plimbare intensă, sunați-vă un prieten sau scrieți-vă sentimentele într-un jurnal.
Nu mâncați în fața unui device
Cu tot mai multe familii rămânând acasă pentru a viziona sporturi și filme, zona TV a devenit un loc pentru multe gustări. Dacă trebuie să mănâncați în timp ce vă uiți la televizor, alegeți, măcar, ceva sănătos.
Mâncați mai puțin
Oamenii sănătoși nu mănâncă mai mult, dar consumă mai puțin. Supraalimentarea este o epidemie, în unele țări. Atât de mulți oameni depășesc cu mult dieta zilnică recomandată de calorii. Puteți avea mai multă grijă la dimensiunile porțiilor. Un truc ușor este să mâncați din boluri mai mici. Nu mancati niciodata direct dintr-un ambalaj sau un recipient mare.
