Există ceva atât de răcoritor în ceea ce priveste un nou an, doarece este o modalitate de a începe ceva. Putem să ne reînviem; să stabilim obiective și să lucrăm pentru cea mai bună viață pe care o putem avea.
Din păcate, cei mai mulți oameni care au stabilit rezoluții de Anul Nou nu reușesc să le urmeze. Statisticile indică faptul că între 50-90% dintre persoane au renunțat la obiectivele lor în mai puțin de 6 luni.
Astăzi, în loc de rezoluțiile ample, am vrut să împărtășesc idei de obiective pe care le puteți folosi pentru a vă face anul 2019 cel mai bun an vreodată. Ele sunt, de asemenea, defalcate pe categorii.
Nutriție
1. Jumătate din mesele dumneavoastă să conțină legume.
Dacă există o idee despre un scop nutrițional care cu adevărat ajută aproape orice om – este pur și simplu să mâncați mai multe legume. Legumele sunt pline de vitamine, minerale, și fitochimicale care vă ajută corpul într-o multitudine de moduri. În plus, au un conținut redus de calorii și sunt bogate în fibre.
2. Mâncați alimente bogate în polifenoli în fiecare zi.
Îmi plac obiceiurile de nutriție care se concentrează pe adăugarea de ceva, mai degrabă decât să ia ceva. În acest caz, tot ce trebuie să faceți este să adăugați un aliment bogat în polifenoli în ziua dvs.
Ce sunt polifenolii? Acestea sunt un grup de compuși chimici pe bază de plante care au unele beneficii minunate pentru sănătatea organismului nostru. Cea mai bună parte este faptul că polifenolii se găsesc într-o mulțime de alimente gustoase pe care probabil că le indrăgiți deja – iată câteva idei care trebuie incluse în mod regulat:
Boabe – zmeură, afine și căpșuni
Ceai – negru și verde
Ciocolata neagra
Produse din soia
Vin – în special roșu
Roșii și suc de rodii
Fitness
4. Înscrieți-vă pentru primul dvs. 5K (sau 10K, semi-maraton, maraton complet etc.)
Nu există nimic care să vă motiveze să rămâneți la un plan de antrenament mai bun decât să puneți bani pentru o cursă. Indiferent dacă este primul 5K sau primul maraton, încercați să căutați curse la care v-ar plăcea să aprticipați. Gândiți-vă dacă preferați un eveniment mare/mic, un eveniment local sau alți factori care vă pot determina să vă înscrieți.
5. Angajați-vă la o provocare de 30 de zile _______ (introduceți obiectivul aici).
Ideea de aici este simplă – alegeți orice exercițiu și angajați-vă să o faceți zilnic timp de 30 de zile.
6. Încercați o nouă clasă / activitate de exerciții.
Dacă nu sunteți sigur de un obiectiv de fitness pe termen mai lung, luați în considerare stabilirea unui obiectiv pentru a încerca doar o nouă clasă de exerciții fizice. Faptul că este o acțiune foarte simplă, o singură dată (în ciuda faptului că este un pas înfricoșător care urcă în afara zonei dvs. de confort) ușurează finalizarea.
Iată câteva idei pentru activitățile pe care le puteți încerca:
CrossFit
Zumba
Pilates
Box
Yoga
Excursie ghidată
Schi
Aerobic de apă
Într-o postare viitoare vă voi prezenta și celelalte categorii pentru anul 2019. Stay focused!
