Poate fi o provocare sa-ti dai seama cand trebuie sa-i dai creierul o pauza, dar exista cateva semne evidente ca corpul si mintea ta trebuie sa se relaxeze.
Iata cateva semne comune de oboseala mentala, fizica si emotionala, potrivit grupului de experti in sanatate mintala.
Mecanismele dvs. de abordare a relaxarii nu functioneaza
Yoga, meditatia, exercitiile de respiratie sau o plimbare rapida in jurul blocului sunt toate modurile in care oamenii gestioneaza factorii de stres de rutina. Dar cand aceste trucuri si tactici tipice nu functioneaza, este timpul sa faceti o pauza extinsa. Este nevoie de un angajament pe tot parcursul zilei pentru sanatatea mintala, spune Sam Bernard, director executiv al unei firme din Tennessee, specializata in psihologia dezastrelor si raspunsul la criza, consilier al Agentiei Federale de Management al Urgentelor (FEMA) si membru al Academiei Americane de Experti in Traumatic. Stres.
Emotiile va impiedica
Cand reactiile emotionale nu sunt sincronizate cu situatia, este timpul pentru o verificare a realitatii. Aparitia sporadica a starilor de nervozitate pe termen scurt, izbucniri furioase, apatie si dezinteres pot fi un semn ca perceptia dvs. este distorsionata. Da vina pe stres, spune Condon. Aceasta lipsa de constientizare duce la relatii deteriorate si la locuri de munca perturbatoare.
Avetii dificultati in a va concentra
Stresul creeaza o ceata mentala care face dificila concentrarea, luarea deciziilor sau vizualizarea imaginii generale, spune Bernard. Daca va aflati fixati pe detalii mici, care nu conteaza, sau fluturati fara obiective sau directie, o zi distanta de factorii de stres poate ajuta la curatarea ceatii creierului.
Program de munca lung, cu cateva pauze
Pe masura ce programul de lucru creste, creste si nivelul de stres. Lisandro Irizarry, MD, medic in New York City, a fost martorul direct la suprasolicitarea emotionala a personalului in timpul pandemiei. „Aveau sentimente de inadecvare pentru ca nu puteau controla situatia”, spune el. Unii au facut fata prin simpla oprire. Luati o zi de sanatate mintala departe de locul de munca in loc sa va detasati mental de situatie.
Esti o persoana diferita la locul de munca si acasa
Cand comportamentul tau se schimba semnificativ, si vizibil, intre munca si casa, fii atent. „Oamenii sunt buni in a-si pune o masca la locul de munca, [dar] cand ajung acasa, isi scot masca”, spune Condon, care lucreaza cu primii respondenti pe probleme de sanatate mintala. Implica-i pe cei mai apropiati de tine in timp ce faci fata stresului, deoarece probabil iti vad imaginea completa.
