Dieta din prima luna de sarcina afecteaza sanatatea fatului in curs de dezvoltare. Acest articol va va spune alimentele pe care trebuie sa le mancati si nu ar trebui sa le consumati in prima luna.
Simptomele gravidei se observa numai dupa aproximativ 2 ½ saptamani de sarcina. Deci, contabilizand acest lucru, trebuie sa urmati un plan alimentar specific.
1. Produse lactate
Produsele lactate, in special cele fermentate sunt o sursa excelenta de calciu, vitamina D, proteine, grasimi sanatoase si acid folic. Adaugati iaurt si lapte in dieta dvs. pentru a obtine beneficiile acestor nutrienti.
2. Alimente bogate in folat
In timpul dezvoltarii timpurii a fatului, acidul folic ajuta la formarea tubului neural. Acidul folic este foarte important, deoarece poate ajuta la prevenirea unor defecte majore la nastere ale creierului bebelusului (anencefalie) si coloanei vertebrale (spina bifida). Este important sa adaugati alimente bogate in folate in dieta dvs. chiar daca luati suplimente de acid folic. Exemple de astfel de alimente sunt fructe citrice, fasole, mazare, linte, orez si cereale fortificate.
3. Cereale integrale
Cerealele integrale sunt o sursa sanatoasa de carbohidrati, fibre dietetice, complex de vitamine B si minerale precum fierul, magneziul si seleniul. Acestea sunt esentiale pentru dezvoltarea copilului. Exemple de boabe integrale includ orz, orez brun, hrisca, grau bulgur, mei si fulgi de ovaz.
4. Oua si pasari de curte
Ouale sunt o sursa buna de proteine, vitamine A, B2, B5, B6, B12, D, E si K si minerale precum fosforul, seleniul, calciul si zincul. Carnea de pasare este, de asemenea, o sursa excelenta de proteine.
5. Fructe
Fructele precum pepene, avocado, rodie, banane, guava, portocale, var dulce, capsuni si mere contin multe vitamine si antioxidanti necesari pentru cresterea bebelusului in pantece.
6. Legume
O multime de legume pe farfurie vor asigura copilului dumneavoastra toti nutrientii. Unele legume pe care ar trebui sa le includeti sunt broccoli, kale, spanac, morcovi, dovleac, cartofi dulci, rosii, ardei gras, porumb, tocanita, vinete, varza etc.
7. Seminte si nuci
Semintele si nucile sunt surse excelente surse de grasimi sanatoase, vitamine, proteine, minerale, flavonoide si fibre alimentare. Asigurati-va ca mancati in mod regulat in prima luna si, de asemenea, pe toata durata sarcinii.
8. Peste
Pestele are proteine sarace in grasimi si de inalta calitate. De asemenea, este o sursa buna de acizi grasi Omega-3, vitamine B2, D si E si minerale esentiale precum potasiu, calciu, zinc, iod, magneziu si fosfor.
9. Carne
Carnea contine vitamina B, proteine, zinc si fier, care sunt bune pentru tine si pentru copil. Includeti mancarea slaba in dieta dvs. in prima luna de sarcina.
10. Ulei de ficat de cod
Uleiul de ficat de cod este bogat in acizi grasi Omega-3 care sunt esentiali pentru dezvoltarea creierului si a ochilor. Prezenta Vitaminei D poate preveni preeclampsia – cu atat mai mult motiv pentru a o avea!
11. Fructe uscate
O portie de fructe uscate ofera o multime de vitamine, minerale, fier, potasiu si folat femeilor insarcinate. Prune si curmale sunt alegeri bune. Totusi, acestea sunt bogate si in zaharuri naturale, asa ca evitati sa luati mai mult de un ajutor simultan.
12. Sarea iodata
Utilizati numai sare de masa iodata in timpul sarcinii. Sarea care a fost infuzata cu iod poate ajuta sistemul nervos si creierul copilului sa se dezvolte corect.