Cafeaua va poate spori concentrarea
„Cofeina imbunatateste performantele pentru sarcini simple si complexe de atentie, precum si vigilenta”, spune Devje. Un mic studiu din martie 2020, realizat in constiinta si cognitie, a descoperit ca a bea cafea poate imbunatati puterea de concentratie, dar nu si creativitatea. In cadrul studiului, cercetatorii au administrat o pastila de cofeina de 200 de miligrame (o cana de cafea) si un placebo unui grup mic de 80 de persoane. Dupa ce au analizat efectul cofeinei asupra rezolvarii problemelor, a generarii de idei, a memoriei de lucru si a starii de spirit, cercetatorii au descoperit cafeina si-a imbunatatit abilitatile de rezolvare a problemelor. Aceste efecte ar trebui testate in populatii mai mari.
Cafeaua te poate ajuta sa fii un sportiv mai bun
Da, cafeaua te poate ajuta sa castigi cursa. „Cofeina are puterea de a spori performanta atletica si de a ajuta la recuperarea musculara dupa antrenament”, spune Angelo White. „Cafeaua este un vehicul bun pentru doze sigure de cofeina, deoarece multe suplimente care contin stimulent nu sunt reglementate corespunzator si adesea au o etichetare inexacta. In plus, cantitatea de cofeina gasita intr-o cafea tipica de dimensiuni medii s-a dovedit a fi eficienta.
Cata cafea ar trebui sa comsumati?
Dupa ce stiti bine beneficiile cafelei, v-ar ajuta sa stiti cat de mult ar trebui sa beti pe zi. Administratia americana pentru produse alimentare si droguri recomanda consumul de plafonare la 400 de miligrame de cofeina pe zi, care de obicei echivaleaza cu trei pana la cinci cani. „Multe studii indica faptul ca acest consum moderat este limita in care vad beneficii”, spune Hultin. Femeile insarcinate ar trebui sa limiteze aportul la nu mai mult de 300 de miligrame pe zi, potrivit Health Canada.
Prea multa cofeina poate provoca si alte probleme
„Peste cinci cani de cafea pe zi s-a dovedit ca duc la diverse probleme din cauza aportului de cofeina”, spune Hollifield. „Consumul prea mult de cofeina poate duce la anxietate, ritm cardiac rapid, tulburari ale stomacului si chiar hipertensiune arteriala. Cofeina afecteaza in mod diferit toti oamenii, in functie de machiajul genetic si de modul in care organismul dumneavoastra metabolizeaza cofeina. ”
Desigur, daca nu sunteti deja un bautor de cafea, nu trebuie sa incepeti un obicei . „Nu trebuie sa bei cafea pentru a fi sanatos”, spune Hultin. „Unul dintre cele mai interesante beneficii este ca are antioxidanti. Le puteti obtine din ceai sau din alte alimente, cum ar fi fructe si legume. Este important, in general, sa mancati o dieta care sa contina alimente intregi datorita vitaminelor, mineralelor si antioxidantilor lor. Sanatatea provine din imaginea de ansamblu.
